Ano ang kinakain mga buntis manatiling malamig: 4 na sikreto

Ano ang kinakain mga buntis manatiling malamig Mga Lihim sa Nutrisyon mula sa Wilimedia

Ang pagbubuntis ay isang makabuluhang paglalakbay ngunit marami ring hamon para sa bawat ina. Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng ina ay madalas na dumaranas ng maraming pagbabago, kabilang ang pagtaas ng temperatura ng katawan. Ang pagpili ng mga pagkaing nagpapalamig sa katawan ay napakahalaga para sa mga buntis na ina upang maging mas komportable at mapanatili ang mabuting kalusugan. Ang artikulong ito mula sa Wilimedia ay magbabahagi ng mga detalye sa paksang “kung ano ang dapat kainin ng mga buntis na ina upang manatiling cool”, na tumutulong sa mga buntis na ina na magkaroon ng malusog at komportableng pagbubuntis.

1. Bakit Kailangang Kumain ng Malalamig na Pagkain ang mga Buntis na Ina?

Sa panahon ng pagbubuntis, ang temperatura ng katawan ng ina ay madalas na tumataas dahil sa mga pagbabago sa hormonal at pag-unlad ng sanggol. Maaari itong maging sanhi ng pakiramdam ng init, pagkabalisa at kakulangan sa ginhawa. Ang pagkain ng mga malalamig na pagkain ay makakatulong:

• • Kinokontrol ang temperatura ng katawan
  • Bawasan ang mga hot flashes at pagkapagod
  • Pagbutihin ang digestive system
  • Palakasin ang resistensya

Sa pamamagitan ng pag-alam kung paano pumili ng mga angkop na pagkain, ang mga buntis na ina ay hindi lamang nakakatulong na mabawasan ang hindi komportable na pakiramdam na dulot ng init sa katawan ngunit tinitiyak din nila na nagbibigay sila ng sapat na kinakailangang sustansya para sa fetus. Ito ay tumutulong sa sanggol na umunlad nang pinakamahusay nang hindi naglalagay ng labis na presyon sa katawan ng ina.

2. Ano ang dapat kainin ng mga buntis na ina upang manatiling malamig: Mga Pagkaing Supplement

2.1 Mga Luntiang Gulay
Ang mga berdeng gulay ay mayamang pinagmumulan ng mga bitamina, mineral at hibla, na tumutulong sa pag-alis ng init at pagpapalamig ng katawan. Ang mga berdeng gulay ay hindi lamang nakakatulong sa pagbibigay ng sustansya ngunit sinusuportahan din ang proseso ng pagtunaw, na tumutulong sa mga buntis na ina na maging mas komportable.

Mga berdeng gulay: Naglalaman ng maraming bitamina C at antioxidant, na tumutulong sa paglilinis ng katawan at pagpapabuti ng immune system. Ang green mustard greens ay maaaring iproseso sa maraming masasarap na pagkain tulad ng pagpapakulo, pagprito o paggawa ng sopas.
Gotu kola: Ang Gotu kola ay nagpapalamig, nagde-detox at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Ang gotu kola ay maaaring kainin ng hilaw, gawing juice o lutuin sa sopas..
Fish mint: Sinusuportahan ang digestive system, nagde-detoxify at nag-aalis ng init. Ang mint ng isda ay maaaring lutuin bilang salad, salad o sopas.
2.2 Mga prutas

Ang prutas ay hindi lamang nagbibigay ng mga bitamina at mineral ngunit tumutulong din sa natural na pagpapalamig ng katawan. Ang mga prutas ay mayamang pinagmumulan ng mga sustansya, na nakakatulong upang mapabuti ang kalusugan at mapawi ang pakiramdam ng init sa katawan.

Pakwan: Mayaman sa tubig at electrolytes, nakakatulong na mapawi ang uhaw at palamig ang katawan. Ang pakwan ay maaaring kainin ng direkta o gawing smoothies o juice.
Pipino: May mga katangian ng paglamig, tumutulong sa pag-alis ng init at nagbibigay ng moisture sa balat. Ang mga pipino ay maaaring kainin ng hilaw, gawing salad o juice.
Mga ubas: Naglalaman ng maraming tubig at antioxidant, tumutulong sa paglamig at pinoprotektahan ang puso. Bilang karagdagan sa direktang pagkain, maaari rin itong gamitin bilang smoothie.

2.3 Mga Pagkaing Mayaman sa Hibla
Ang hibla ay hindi lamang mabuti para sa digestive system ngunit nakakatulong din na mapanatili ang malamig na pakiramdam sa katawan. Ang mga pagkaing mayaman sa fiber ay nakakatulong na mapanatili ang enerhiya, bawasan ang pakiramdam ng pagkapagod at suportahan ang digestive system upang gumana nang mas mahusay.

Mga butil na butil: Ang mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng brown rice, oats at whole-wheat bread ay sumusuporta sa mas mahusay na panunaw at nagpapanatili ng malusog na timbang. Ang buong butil ay maaaring maging pagkain sa almusal o isang side dish.
Beans: Ang green beans at red beans ay may mga epekto sa paglamig at detoxifying. Ang mga bean ay maaaring lutuin sa sopas, matamis na sopas o iproseso sa iba pang mga pagkain.

2.4 Gatas at Mga Produktong Gatas
Ang mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas ay nakakatulong na palamig ang katawan ng buntis na ina at nagbibigay ng calcium at protina na kinakailangan para sa pagbuo ng fetus. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagpapabuti din ng panunaw at gumagawa ng mas maraming enerhiya.

Yogurt: Mayaman sa probiotics, nakakatulong na mapabuti ang digestive system at palamig ang katawan. Ang Yogurt ay maaaring kainin nang direkta o pinagsama sa mga prutas at cereal.
Soy milk: Ito ay may mga katangian ng paglamig at nagbibigay ng protina ng gulay, na tumutulong sa digestive system na mas mahusay. Ang soy milk ay maaaring inumin nang direkta o bilang isang side dish.

2.5 Mga Pagkaing Mayaman sa Tubig
Ang tubig ay isang mahalagang sangkap na tumutulong sa pagpapanatili ng temperatura ng katawan at sumusuporta sa metabolismo. Ang pag-inom ng sapat na tubig araw-araw ay nakakatulong sa katawan ng mga buntis na manatiling malamig at puno ng enerhiya.

Tubig ng niyog: Mayaman sa mga electrolyte at mineral, nakakatulong na mapawi ang uhaw at palamig ang katawan. Ang tubig ng niyog ay maaaring inumin nang direkta o gawing smoothie.
Sinala na tubig: Uminom ng sapat na tubig araw-araw upang matulungan ang katawan na mapanatili ang temperatura at suportahan ang metabolismo. Araw-araw, ang mga buntis na ina ay dapat uminom ng walo hanggang sampung baso ng tubig.

3. Mga Dapat Tandaan Kapag Bumuo ng Diet para sa mga Buntis na Ina

3.1 Pumili ng Sariwang Pagkain
Ang mga buntis na ina ay dapat pumili ng sariwa, malinis na pagkain na walang mga preservative at nakakalason na kemikal upang matiyak ang kaligtasan para sa kalusugan ng ina at sanggol. Ang sariwa, malinis na pagkain ay nakakatulong sa pagbibigay ng pinakamainam na sustansya at binabawasan ang panganib ng mga nakakahawang sakit.

3.2 Hatiin ang mga Pagkain
Ang paghahati ng mga pagkain sa 5-6 na maliliit na pagkain sa isang araw ay nakakatulong na mapanatili ang matatag na enerhiya at maiwasan ang pagiging masyadong busog o masyadong gutom. Ginagawa rin nitong mas mahusay ang digestive system, na binabawasan ang pagkapagod at kakulangan sa ginhawa.

3.3 Iwasan ang Mainit na Pagkain
Iwasan ang mga maiinit na pagkain tulad ng mga pritong pagkain, pinirito na pagkain, fast food at mga pagkaing naglalaman ng maraming maiinit na pampalasa upang mabawasan ang mga hot flashes. Ang mga maiinit na pagkain ay maaaring magpapataas ng temperatura ng katawan ng isang buntis na ina, na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.

3.4 Pagsamahin ang Magiliw na Pag-eehersisyo
Bilang karagdagan sa pagkain, dapat ding panatilihin ng mga buntis na ina ang magaang pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad at yoga para sa mga buntis na kababaihan upang mapabuti ang kalusugan at suportahan ang metabolismo. Ang banayad na ehersisyo ay nakakatulong din na mapabuti ang mood at pagtulog ng mga buntis na ina.

4. Iminungkahing Menu para sa mga Buntis na Ina

Almusal
Yogurt na may mga oats at sariwang prutas (pakwan, ubas)
Gotu kola at cucumber smoothie

Tanghalian
Green vegetable salad (broccoli, fish mint) na may inihaw na salmon
Brown rice at stir-fried tofu

Hapunan
Pennywort na sopas na may hipon
Mga spring roll na may hilaw na gulay at manok

Dagdag na Pagkain
Sariwang tubig ng niyog
Mga sariwang prutas (pakwan, ubas, pipino)

Panghimagas
Green bean soup na niluto gamit ang rock sugar at gata ng niyog
Fruit ice cream na gawa sa yogurt at sariwang prutas

Maaaring interesado ka sa: ====>>>>>>>>>>>>Ano ang Dapat Kain ng mga Buntis na Babae upang maiwasan ang panganganak mula sa Ina.

5. Mga Tip para Matulungan ang mga Buntis na Ina na Palaging Malamig

5.1 Paggamit ng Fan o Air Conditioner
Sa mainit na araw, ang paggamit ng bentilador o air conditioner ay maaaring makatulong na mabawasan ang temperatura ng silid at maging mas komportable ang mga buntis na ina. Siguraduhin na ang silid ay malamig at hindi masyadong mahalumigmig upang maiwasan ang panganib ng mga sakit sa paghinga.

5.2 Magsuot ng Malamig na Damit
Pumili ng malamig, cotton o silk na damit para mapanatiling komportable at hindi uminit ang iyong katawan. Iwasang magsuot ng mga damit na masyadong masikip o gawa sa mga sintetikong materyales na hindi sumisipsip ng pawis.

5.3 Mag-relax at Magpahinga nang Maayos
Ang sapat na pagpapahinga at oras ng pahinga ay nakakatulong na mabawasan ang stress at mapanatiling matatag ang temperatura ng katawan. Ang mga buntis na ina ay hindi dapat magtrabaho nang labis at dapat magkaroon ng sapat na tulog.

5.4 Uminom ng Sapat na Tubig
Ang pag-inom ng sapat na tubig araw-araw ay nakakatulong na mapanatili ang temperatura ng katawan at sumusuporta sa metabolismo. Ang tubig ay hindi lamang nakakapagpawi ng uhaw ngunit nakakatulong din sa epektibong paglamig ng katawan.

6. Konklusyon

Ang pagpapanatili ng siyentipiko at makatwirang diyeta sa buong pagbubuntis ay hindi lamang nakakatulong sa fetus na umunlad nang malusog ngunit nakakatulong din sa buntis na ina na maging komportable at malamig. Sana ang artikulo ni Wilimedia ay nagbigay sa mga buntis na ina ng kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa “kung ano ang dapat kainin ng mga buntis na ina upang manatiling cool”. Nais ng kalusugan at kaligayahan ng mga ina sa buong pagbubuntis!

Website: https://wiliph.com

Fanpage: https://www.facebook.com/wilimedia.en

Mail: Admin@wilimedia.com