Gaano Karaming Tubig ang Dapat Uminom ng mga Buntis? 8 Mga Komprehensibong Tagubilin para Protektahan ang Kalusugan at Kaligtasan ng Parehong Buntis na Ina at Fetus

Gaano Karaming Tubig ang Dapat Uminom ng mga Buntis? 8 Mga Komprehensibong Tagubilin para Protektahan ang Kalusugan at Kaligtasan ng Parehong Buntis na Ina at Fetus

Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng isang babae ay sumasailalim sa maraming pagbabago upang umangkop sa pampalusog at pagprotekta sa fetus. Isa sa mga mahalagang salik upang makatulong na mapanatili ang kalusugan ng ina at sanggol ay ang pagtiyak ng sapat na suplay ng tubig araw-araw. Gayunpaman, ang karaniwang tanong ay: Gaano karaming tubig ang dapat inumin ng mga buntis? Ang artikulong ito ay magbibigay ng detalyadong sagot sa tanong na ito at ipaliwanag kung bakit napakahalaga ng tubig sa panahon ng pagbubuntis.

Ang Mahalagang Papel ng Tubig para sa mga Buntis na Babae

Ang tubig ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng katawan ng tao, na nagkakahalaga ng halos 60% ng timbang ng katawan. Para sa mga buntis na kababaihan, ang tubig ay mas mahalaga, dahil hindi lamang nito sinusuportahan ang physiological function ng ina ngunit gumaganap din ng mahalagang papel sa pag-unlad ng fetus.

Sinusuportahan ang Pag-unlad ng Pangsanggol

Sa panahon ng pagbubuntis, ang tubig ang pangunahing sangkap na tumutulong sa pagbuo at pagbuo ng mga selula, tisyu, at organo ng pangsanggol. Tumutulong din ang tubig na mapanatili ang amniotic fluid – isang proteksiyon na kapaligiran para sa fetus, na tumutulong sa fetus na umunlad nang malusog. Ang amniotic fluid ay hindi lamang isang lugar kung saan lumalangoy ang fetus, ngunit nakakatulong din na protektahan ang sanggol mula sa mga panlabas na impluwensya, na nagbibigay ng espasyo para sa fetus na bumuo at lumipat.

Pinahuhusay ang Mga Pag-andar ng Mga Organ sa Katawan ng Ina

Tinutulungan ng tubig na mapanatili ang paggana ng mahahalagang organo tulad ng bato, atay, at digestive system. Ang mga bato ay epektibong gumagana salamat sa tubig upang i-filter at alisin ang dumi, habang pinipigilan din ang impeksyon sa ihi – isang karaniwang problema sa mga buntis na kababaihan. Ang atay ay nangangailangan din ng tubig upang salain ang mga lason, at ang sistema ng pagtunaw ay nangangailangan ng tubig upang makatulong sa pagsipsip ng mga sustansya at maiwasan ang tibi.

Kinokontrol ang Temperatura ng Katawan

Sa panahon ng pagbubuntis, ang temperatura ng katawan ng isang buntis ay madalas na tumataas dahil sa pagtaas ng daloy ng dugo at aktibidad ng organ. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay nakakatulong na makontrol ang temperatura ng katawan, maiwasan ang sobrang init at panatilihing malamig ang katawan, lalo na sa mga buwan ng tag-init.

Binabawasan ang Panganib ng Edema

Ang edema ay pamamaga ng mga kamay, paa at bukung-bukong na karaniwan sa mga buntis. Bagama’t normal ang edema, maaari itong maging seryoso kung ang katawan ay hindi sapat na hydrated. Ang regular na pag-inom ng tubig ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng edema sa pamamagitan ng pagpapanatili ng balanse ng tubig sa katawan at pag-aalis ng labis na tubig sa pamamagitan ng ihi.

Sinusuportahan ang sirkulasyon ng dugo

Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng isang buntis ay gumagawa ng dagdag na dugo upang mapangalagaan ang fetus. Ang tubig ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagsuporta sa sirkulasyon ng dugo, pagtulong upang mapanatili ang matatag na presyon ng dugo at maiwasan ang anemia. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay nakakatulong na matiyak na ang katawan ay may sapat na likido upang makagawa ng kinakailangang dami ng dugo, habang pinapanatili din ang magandang sirkulasyon ng dugo sa inunan at fetus.

Gaano Karaming Tubig ang Dapat Inumin ng mga Buntis Araw-araw?

Ang dami ng tubig na kailangan para sa bawat tao ay maaaring mag-iba, depende sa maraming mga kadahilanan tulad ng timbang, antas ng aktibidad at mga kondisyon ng panahon. Gayunpaman, para sa mga buntis na kababaihan, may mga tiyak na alituntunin tungkol sa dami ng tubig na kailangan upang mapanatili ang kalusugan ng ina at sanggol.

Inirerekomendang Halaga ng Tubig

Ayon sa mga medikal na eksperto, ang mga buntis ay dapat uminom ng hindi bababa sa 8-10 baso ng tubig sa isang araw, katumbas ng humigit-kumulang 2-2.5 litro ng tubig. Gayunpaman, ito ay isang pangunahing numero lamang, at ang mga pangangailangan ng tubig ng bawat tao ay maaaring mag-iba batay sa iba’t ibang mga kadahilanan tulad ng timbang, pisikal na aktibidad at kondisyon ng panahon.

Inayos para sa Timbang at Pisikal na Aktibidad

Dapat ayusin ang pagkonsumo ng tubig batay sa timbang at antas ng aktibidad ng isang buntis. Ang isang simpleng pagkalkula ay ang bawat 20kg ng timbang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 0.6 litro ng tubig. Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 60kg, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.8 litro ng tubig sa isang araw. Kung regular kang nag-eehersisyo o nakatira sa isang mainit, mahalumigmig na kapaligiran, dapat kang uminom ng mas maraming tubig upang mapalitan ang tubig na nawala sa pamamagitan ng pawis.

Uminom ng Tubig Ayon sa Pagkauhaw

Bagama’t may mga tiyak na rekomendasyon kung gaano karaming tubig ang maiinom, iba-iba ang katawan ng bawat isa. Ang uhaw ay ang natural na signal ng katawan na kailangan mong mag-hydrate. Makinig sa iyong katawan at uminom ng tubig tuwing nauuhaw ka, at subukang mapanatili ang isang tuluy-tuloy na dami ng tubig sa buong araw.

Mga Senyales na Ang mga Buntis na Babae ay Hindi Umiinom ng Sapat na Tubig

Ang hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring magdulot ng maraming problema sa kalusugan para sa mga buntis na kababaihan at kanilang mga fetus. Narito ang mga senyales ng babala na kailangan mong bigyang pansin:

Tuyong Bibig at Palaging Pakiramdam ng Pagkauhaw

Ang tuyong bibig at patuloy na pagkauhaw ay ang mga unang palatandaan na maaaring hindi ka nakakainom ng sapat na tubig. Ito ang paraan ng katawan ng pagbibigay ng senyas na kailangan mong maglagay muli ng tubig kaagad upang mapanatili ang normal na physiological function.

Maitim na Dilaw ang Ihi

Ang ihi ay isa sa mga pinakamahusay na tagapagpahiwatig upang suriin ang katayuan ng hydration ng katawan. Kung ang iyong ihi ay madilim na dilaw o may malakas na amoy, ito ay nagpapahiwatig na ang iyong katawan ay dehydrated. Ang ihi ng mga taong umiinom ng sapat na tubig ay karaniwang dilaw o transparent.

Pagkapagod, Pagkahilo, at Nahihirapang Mag-concentrate

Ang dehydration ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, pagkahilo, at kahirapan sa pag-concentrate, dahil ang katawan ay walang sapat na tubig upang mapanatili ang mga pangunahing pag-andar tulad ng sirkulasyon ng dugo at balanse ng electrolyte. Ito ay lalong mapanganib sa panahon ng pagbubuntis, kapag ang katawan ay nangangailangan ng maraming enerhiya upang suportahan ang pag-unlad ng fetus.

Pagkadumi at hindi pagkatunaw ng pagkain

Ang constipation ay isa sa mga karaniwang problema na kinakaharap ng maraming buntis kapag hindi sila umiinom ng sapat na tubig. Tinutulungan ng tubig na lumambot ang dumi at tumutulong sa panunaw. Kung mayroon kang mga problema sa paninigas ng dumi, kinakailangang suriin ang dami ng tubig na iniinom mo araw-araw.

Tumaas na Edema

Kahit na ang edema ay isang pangkaraniwang kondisyon sa mga buntis na kababaihan, kung ang katawan ay hindi binibigyan ng sapat na tubig, ang kondisyon ay maaaring maging mas malala. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay nakakatulong na mabawasan ang edema sa pamamagitan ng pagpapanatili ng balanse ng tubig sa katawan at pag-aalis ng labis na tubig sa pamamagitan ng ihi.

Mga Uri ng Tubig na Mabuti para sa mga Buntis na Babae

Hindi lahat ng likido ay pareho, at ang pagpili ng tamang uri ng likido na maiinom sa panahon ng pagbubuntis ay mahalaga din. Narito ang ilang uri ng tubig na mainam para sa mga buntis:

Tubig

Ang na-filter na tubig ay ang pinakamahusay at pinaka-naa-access na opsyon para manatiling hydrated. Ang plain water ay walang calories, asukal o additives, at maaaring inumin sa buong araw. Para matiyak na malinis at ligtas ang tubig na iyong inumin, gumamit ng water filter kung kinakailangan o uminom ng tubig na pinakuluan at pinalamig.

Natural Fruit Juice

Ang mga natural na katas ng prutas ay isang magandang mapagkukunan ng mga bitamina at mineral na kailangan para sa pagbubuntis. Ang mga juice tulad ng orange juice, apple juice, o pomegranate juice ay hindi lamang nakakatulong sa muling pagdadagdag ng tubig ngunit nagbibigay din ng mahahalagang nutrients para sa pag-unlad ng fetus. Gayunpaman, pumili ng mga hindi matamis na juice upang maiwasan ang pagkonsumo ng masyadong maraming hindi kinakailangang calorie at asukal.

Tubig ng niyog

Ang tubig ng niyog ay likas na mayaman sa mga electrolyte tulad ng potassium, magnesium, at calcium. Ang pag-inom ng tubig ng niyog ay nakakatulong sa pagpapanatili ng balanse ng electrolyte, pag-regulate ng presyon ng dugo at pagbibigay ng natural na enerhiya sa katawan. Sa partikular, ang tubig ng niyog ay mayroon ding epekto sa paglamig sa katawan, lubhang kapaki-pakinabang sa mainit na araw.

Herbal na tsaa

Ang ilang mga herbal teas tulad ng ginger tea at mint tea ay maaaring makatulong sa pagpapaginhawa sa digestive system at mabawasan ang mga sintomas ng pagduduwal sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, dapat iwasan ng mga buntis na kababaihan ang mga tsaa na naglalaman ng caffeine o mga halamang gamot na hindi kilalang pinanggalingan dahil maaari silang magdulot ng mga hindi gustong epekto.

Gatas

Ang gatas ay isang napakagandang mapagkukunan ng calcium, protina at tubig para sa mga buntis. Ang pag-inom ng gatas ay nakakatulong sa muling pagdadagdag ng tubig habang nagbibigay ng mga kinakailangang sustansya para sa pag-unlad ng mga buto at ngipin ng fetus. Kung ikaw ay lactose intolerant, maaari kang pumili ng lactose-free na gatas o mga gatas ng halaman tulad ng almond milk o soy milk.

Mineral na tubig

Ang mineral na tubig ay naglalaman ng mga natural na mineral tulad ng calcium, magnesium at potassium, na tumutulong sa pagpapanatili ng balanse ng electrolyte sa katawan. Gayunpaman, ang mga buntis na kababaihan ay dapat pumili ng mineral na tubig na may mababang nilalaman ng sodium upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo.

Mga Tala Kapag Umiinom ng Tubig Sa Pagbubuntis

Ang pag-inom ng sapat na tubig ay napakahalaga, ngunit ang mga buntis na kababaihan ay kailangang magbayad ng pansin sa ilang mga punto upang matiyak na ang inuming tubig ay nagdudulot ng pinakamataas na benepisyo sa kalusugan.

Iwasan ang Pag-inom ng Napakaraming Tubig sa Isang Oras

Ang pag-inom ng masyadong maraming tubig nang sabay-sabay ay maaaring maghalo ng mga electrolyte sa katawan, na humahantong sa hyponatremia (mababang sodium sa dugo), na nagdudulot ng mga sintomas tulad ng pananakit ng ulo, pagduduwal at pagkahilo. Sa halip na uminom ng maraming tubig nang sabay-sabay, uminom ng tubig nang dahan-dahan sa buong araw upang epektibong masipsip ito ng iyong katawan.

Limitahan ang Mga Masusukat na Inumin at Caffeine

Ang mga matatamis at may caffeine na inumin tulad ng mga soft drink, kape, at tsaa ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng isang buntis. Ang caffeine ay maaaring magpapataas ng presyon ng dugo at mabawasan ang dami ng tubig sa katawan dahil sa diuretic na epekto nito. Dapat limitahan ng mga buntis na kababaihan ang mga inuming ito at palitan ang mga ito ng mas malusog na inumin tulad ng sinala na tubig, natural na katas ng prutas o tubig ng niyog.

Uminom ng Tubig Bago Humiga

Habang ang pag-inom ng tubig bago matulog ay maaaring magdulot sa iyo ng paggising upang pumunta sa banyo sa gabi, nakakatulong din ito sa iyong katawan na manatiling hydrated buong magdamag. Upang mabawasan ang pangangailangan na pumunta sa banyo nang madalas, maaari kang uminom ng kaunting tubig bago matulog at higit pa sa araw.

Dagdagan ang Paggamit ng Tubig Sa Panahon ng Mainit na Panahon

Kapag mainit ang panahon o kapag nag-eehersisyo ka, mas maraming tubig ang nawawala sa iyong katawan sa pamamagitan ng pawis. Pinapataas nito ang pangangailangan ng katawan para sa tubig. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat dagdagan ang pag-inom ng tubig sa mga kondisyong ito upang matiyak na ang katawan ay palaging hydrated at maiwasan ang dehydration.

Subaybayan ang Iyong Pang-araw-araw na Pagkonsumo ng Tubig

Upang matiyak na umiinom ka ng sapat na tubig, magdala ng bote ng tubig at subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig. Maaari kang gumamit ng phone app para ipaalala sa iyong uminom ng tubig sa oras. Nakakatulong ito na mapanatili ang isang regular na ugali sa pag-inom ng tubig at tinitiyak na mananatiling hydrated ang katawan.

Mga Madalas Itanong Tungkol sa Pag-inom ng Tubig Sa Pagbubuntis

Ang pag-inom ng tubig nang maayos sa panahon ng pagbubuntis ay palaging isang paksa ng pag-aalala para sa maraming mga buntis na kababaihan. Nasa ibaba ang ilang mga madalas itanong at ang kanilang mga kaukulang sagot.

Paano Kung Hindi Ko Gusto ang Pag-inom ng Sinala na Tubig?

Kung hindi mo gusto ang inuming tubig, maaari mong subukang magdagdag ng isang slice ng lemon, cucumber, o dahon ng mint sa tubig para sa lasa. Bilang karagdagan, maaari mong palitan ang na-filter na tubig ng iba pang mga uri ng tubig tulad ng diluted na katas ng prutas, tubig ng niyog, o gatas upang madagdagan ang dami ng tubig na kailangan ng iyong katawan.

Ilang Tasa ng Tsaa ang Maari Kong Uminom sa Isang Araw?

Ang tsaa, lalo na ang green tea at black tea, ay naglalaman ng caffeine, kaya dapat limitahan ng mga buntis na kababaihan ang pag-inom sa hindi hihigit sa 1-2 tasa bawat araw. Kung mahilig ka sa tsaa, subukang lumipat sa mga herbal na tsaang walang caffeine tulad ng ginger tea, peppermint tea, o chamomile tea.

Gaano Karaming Tubig ang Dapat Kong Uminom Kung Mag-eehersisyo Ako?

Kung regular kang nag-eehersisyo, uminom ng dagdag na 1-2 baso ng tubig bago magsimula at ipagpatuloy ang pag-inom ng tubig sa iyong pag-eehersisyo upang mapanatili ang sapat na antas ng hydration. Pagkatapos mag-ehersisyo, maglagay muli ng tubig upang mabayaran ang dami ng tubig na nawala sa pamamagitan ng pawis, na tumutulong sa katawan na makabawi nang mabilis.

Makakatulong ba ang Pag-inom ng Tubig na Bawasan ang Morning Sickness?

Ang regular na pag-inom ng tubig at ilang beses sa isang araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagduduwal na dulot ng morning sickness. Kung ang simpleng tubig ay nagdudulot ng pagduduwal, subukang uminom ng tubig ng niyog o manipis na katas ng prutas, ngunit siguraduhing pumili ng mga varieties na walang asukal upang maiwasan ang pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo.

Masama ba sa Fetus ang Pag-inom ng Malamig na Tubig?

Walang siyentipikong ebidensya na magpapatunay na ang pag-inom ng malamig na tubig ay nakakapinsala sa fetus. Maaari kang uminom ng tubig sa isang temperatura na sa tingin mo ay komportable. Kung ang malamig na tubig ay nagpapaginhawa sa iyo, maaari kang magpatuloy sa pag-inom nang walang pag-aalala.

Ang Kahalagahan ng Pag-inom ng Sapat na Tubig sa Bawat Yugto ng Pagbubuntis

Sa bawat yugto ng pagbubuntis, maaaring magbago ang pangangailangan ng tubig. Narito ang mga bagay na dapat tandaan tungkol sa pag-inom ng tubig sa bawat trimester.

Unang Trimester

Sa unang trimester, ang katawan ay nagsisimulang magbago upang umangkop sa pagbubuntis. Ang pag-inom ng sapat na tubig sa panahong ito ay nakakatulong na mabawasan ang mga hindi kanais-nais na sintomas tulad ng morning sickness at pagkapagod. Bilang karagdagan, sinusuportahan din ng tubig ang pagbuo ng inunan at amniotic fluid, na tumutulong na protektahan at mapangalagaan ang fetus.

Pangalawang Trimester

Sa ikalawang trimester, ang fetus ay nagsisimulang lumaki nang mabilis at ang pangangailangan ng ina sa tubig ay tumataas. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay nakakatulong na mapanatili ang isang matatag na dami ng amniotic fluid at sumusuporta sa komprehensibong pag-unlad ng fetus. Ito rin ay isang mahalagang panahon upang maiwasan ang paninigas ng dumi at mapanatili ang ginhawa para sa mga buntis na ina.

Ikatlong Trimester

Sa mga huling yugto ng pagbubuntis, ang pag-inom ng sapat na tubig ay nagiging mas mahalaga upang maiwasan ang edema at maghanda para sa panganganak. Tumutulong ang tubig na mapanatili ang flexibility ng kalamnan at binabawasan ang panganib ng spasms ng kalamnan sa panahon ng panganganak. Bilang karagdagan, ang pagbibigay ng sapat na tubig ay sumusuporta din sa paggawa ng gatas ng ina pagkatapos manganak.

 

Mga Tagubilin sa Pag-inom ng Tubig Araw-araw para sa mga Buntis na Babae

Nasa ibaba ang ilang mungkahi upang matulungan ang mga buntis na mapanatili ang isang regular at epektibong ugali sa pag-inom ng tubig sa buong pagbubuntis.

Magtakda ng Pang-araw-araw na Layunin sa Pag-inom ng Tubig

Magtakda ng isang tiyak na layunin para sa dami ng tubig na kailangan mong inumin bawat araw, tulad ng pag-inom ng 8 baso ng tubig, katumbas ng 2 litro. Maaari kang gumamit ng graduated water bottle para madaling masubaybayan kung gaano karaming tubig ang iniinom mo at matiyak na natutugunan mo ang iyong mga pang-araw-araw na layunin.

Magdala ng Tubig

Palaging magdala ng bote ng tubig, lalo na kapag lalabas ka o papasok sa trabaho. Ginagawa nitong madali ang pag-inom ng tubig sa tuwing kailangan mo ito, at nakakatulong na mapanatili ang pare-parehong ugali sa pag-inom ng tubig sa buong araw.

Uminom ng Tubig Bago Kumain

Ang pag-inom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain ay hindi lamang nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas busog ngunit nakakatulong din sa panunaw at pinipigilan ang tibi. Ito ay lalong nakakatulong sa panahon ng pagbubuntis, kapag ang iyong digestive system ay maaaring bumagal.

Gumamit ng Water Drink Reminder App

Maraming app sa iyong telepono na makakatulong sa pagpapaalala sa iyo na uminom ng tubig sa oras. Pumili ng angkop na app at magtakda ng mga paalala para matiyak na hindi mo makakalimutang uminom ng tubig sa buong araw. Nakakatulong din ito sa iyo na bumuo ng magandang gawi sa kalusugan sa ibang pagkakataon.

Uminom ng Tubig Bago Humiga

Bago matulog, uminom ng isang maliit na baso ng tubig upang panatilihing hydrated ang iyong katawan sa buong magdamag. Nakakatulong din ito sa iyo na mabawasan ang panganib ng dehydration kapag nagising ka sa umaga at naghahanda para sa bagong araw na may buong katawan ng enerhiya.

Masasamang Epekto ng Hindi Sapat o Sobrang Pag-inom ng Tubig

Ang hindi pagbibigay ng sapat na tubig o pag-inom ng masyadong maraming tubig ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan para sa mga buntis na kababaihan. Nasa ibaba ang mga panganib na kailangan mong tandaan.

Mga Panganib ng Hindi Pag-inom ng Sapat na Tubig

• Dehydration: Ang hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, maging sanhi ng pagkapagod, pagkahilo, at masamang makaapekto sa pag-unlad ng sanggol. Maaari nitong bawasan ang daloy ng dugo sa inunan, na naglalagay sa fetus sa panganib ng malnutrisyon.
• Pagkadumi: Ang pag-aalis ng tubig ay isa sa mga pangunahing sanhi ng paninigas ng dumi, isang karaniwang problema sa panahon ng pagbubuntis. Ang matagal na paninigas ng dumi ay maaaring humantong sa almuranas at anal fissure, na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at pananakit para sa mga buntis na kababaihan.
• Mga impeksyon sa ihi: Ang hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring tumaas ang panganib ng mga impeksyon sa ihi, dahil ang bakterya ay hindi ganap na naaalis sa katawan. Ito ay maaaring magdulot ng malubhang komplikasyon kung hindi agad magamot.
  Mga Panganib ng Pag-inom ng Napakaraming Tubig
• Hyponatremia: Ang mabilis na pag-inom ng tubig ay maaaring humantong sa hyponatremia, isang kondisyon kung saan bumababa ang mga antas ng sodium sa dugo, na nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng pananakit ng ulo, pagduduwal, at, sa mga malalang kaso, mga seizure o kamatayan.
• Edema: Ang pag-inom ng labis na tubig nang walang sapat na paglabas ay maaaring humantong sa edema, lalo na sa mga kamay at paa. Pinapataas nito ang pakiramdam ng bigat at kakulangan sa ginhawa para sa mga buntis na kababaihan, lalo na sa mga huling buwan ng pagbubuntis.

Magtapos

Ang pag-inom ng sapat na tubig ay isang mahalagang bahagi ng nutrisyon at pangangalagang pangkalusugan sa panahon ng pagbubuntis. Ang tubig ay hindi lamang nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng mga buntis ngunit sinusuportahan din ang komprehensibong pag-unlad ng fetus. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat makinig sa kanilang mga katawan, ayusin ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng tubig ayon sa kanilang mga partikular na pangangailangan, at gumawa ng mga hakbang upang matiyak na ang kanilang mga katawan ay mananatiling hydrated sa buong pagbubuntis.

Tandaan, ang bawat pagbubuntis ay natatangi, at maaaring mag-iba ang pangangailangan ng bawat tao sa tubig. Kumonsulta sa iyong doktor o nutrisyunista upang makakuha ng pinakaangkop na payo para sa kalusugan mo at ng iyong sanggol. Ang pagpapanatili ng ugali ng regular na pag-inom ng tubig ay hindi lamang nakakatulong sa iyong magkaroon ng malusog na pagbubuntis ngunit lumilikha din ng magandang pundasyon para sa hinaharap na buhay ng iyong sanggol.

Website: https://wiliph.com

Fanpage: https://www.facebook.com/wilimedia.en

Mail: Admin@wilimedia.com