Maaari bang mag-ehersisyo ang mga buntis na kababaihan? 5 Mga Pagsasanay

Maaari bang mag-ehersisyo ang mga buntis na kababaihan? Komprehensibong gabay

Ang pagbubuntis ay isang panahon ng pagbabago sa buhay ng isang babae, na puno ng pananabik at pag-asa. Gayunpaman, ito rin ang panahon kung saan maraming mga umaasam na ina ang nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan at kapakanan. Isa sa mga pinakakaraniwang tanong ay “Maaari bang mag-ehersisyo ang mga buntis?” Ang sagot ay hindi lamang oo, kundi pati na rin ang pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay lubos na inirerekomenda para sa karamihan ng mga kababaihan. Ang artikulong ito mula sa Wilimedia ay tuklasin ang mga benepisyo, mga hakbang sa kaligtasan, at mga uri ng ehersisyo na inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan.

Mga benepisyo ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis

Ang pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa ina at sanggol. Narito ang ilang pangunahing benepisyo:

• Nagpapabuti ng mood at kalusugan ng isip: Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng prenatal depression at pagkabalisa. Naglalabas ito ng mga endorphins, na natural na nakapagpapalakas na mga sangkap.
• Pagbutihin ang pisikal na kalusugan: Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapanatili ang isang malusog na timbang, mapabuti ang kalusugan ng puso at binabawasan ang panganib ng gestational diabetes.
• Pinapadali ang panganganak: Ang mga babaeng nag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay kadalasang nakakaranas ng mas maikling panganganak at may mas kaunting mga komplikasyon sa panahon ng panganganak.
• Binabawasan ang kakulangan sa ginhawa: Maaaring mabawasan ng regular na ehersisyo ang mga karaniwang discomfort sa panahon ng pagbubuntis tulad ng pananakit ng likod, paninigas ng dumi at pamamaga.
• Mas mabilis na paggaling sa postpartum: Ang pananatiling aktibo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong na mapabilis ang paggaling ng postpartum, kabilang ang pagbabalik sa timbang bago ang pagbubuntis.

Mga hakbang sa kaligtasan kapag nag-eehersisyo ang mga buntis

Bagama’t kapaki-pakinabang ang ehersisyo, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang gumawa ng ilang pag-iingat upang matiyak ang kaligtasan ng kanilang sarili at ng kanilang sanggol.

• Kumonsulta sa iyong doktor: Bago simulan ang anumang regimen ng ehersisyo, mahalagang kumunsulta sa iyong doktor. Maaari silang magbigay ng indibidwal na payo batay sa iyong medikal na kasaysayan at mga partikular na salik ng iyong pagbubuntis.
• Iwasan ang mga aktibidad na may mataas na peligro: Dapat na iwasan ng mga buntis na kababaihan ang mga ehersisyo na may mataas na panganib ng pagkahulog o mga pinsala sa tiyan tulad ng skiing, pagsakay sa kabayo o labanan sa sports.
• Makinig sa iyong katawan: Ang pagbubuntis ay hindi oras upang itulak ang mga limitasyon. Dapat bigyang pansin ng mga babae ang kanilang mga katawan at huminto kung sila ay nahihilo, nahihirapan huminga o nakakaranas ng anumang sakit.
• Manatiling maayos na hydrated: Maaaring mapanganib ang pag-aalis ng tubig sa panahon ng pagbubuntis. Mahalagang uminom ng sapat na tubig bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo.
• Iwasan ang sobrang init: Ang mataas na temperatura ay maaaring makasama sa ina at sanggol. Dapat kang magsanay sa isang cool na kapaligiran at magsuot ng mga cool na damit.

Inirerekomenda ang mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan

Hindi lahat ng ehersisyo ay angkop sa panahon ng pagbubuntis, ngunit marami ang ligtas at kapaki-pakinabang. Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan:

• Paglalakad: Ang paglalakad ay isa sa pinakaligtas at pinaka-naa-access na paraan ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Nakakatulong ito na mapanatili ang kalusugan ng cardiovascular nang hindi naglalagay ng labis na presyon sa katawan.
• Paglangoy: Ang paglangoy at pag-eehersisyo sa tubig ay mahusay na mga pagpipilian para sa mga buntis na kababaihan. Ang buoyancy ng tubig ay sumusuporta sa katawan at binabawasan ang panganib ng pinsala habang nagbibigay pa rin ng full-body workout.
• Prenatal Yoga: Makakatulong ang yoga na mapabuti ang flexibility, lakas at balanse. Ang mga klase sa prenatal yoga ay partikular na idinisenyo para sa mga buntis na kababaihan at kasama ang mga pagsasanay sa paghinga na maaaring maging kapaki-pakinabang sa panahon ng panganganak.
• Mga ehersisyo sa pelvic floor: Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa pelvic floor ay maaaring makatulong sa panahon ng panganganak at panganganak, at maiwasan ang postpartum urinary incontinence.
• Low-impact aerobics: Ang mga low-impact na aerobics na klase ay idinisenyo upang pataasin ang tibok ng puso nang hindi binibigyang diin ang mga kasukasuan. Ang mga klase na ito ay madalas na iniayon para sa mga buntis na kababaihan.

Mga ehersisyo na dapat iwasan sa panahon ng pagbubuntis

Bagama’t maraming mga ehersisyo ang ligtas, ang ilan ay dapat na iwasan sa panahon ng pagbubuntis:

• High impact na sports: Dapat na iwasan ang mga aktibidad gaya ng basketball, soccer o anumang iba pang high impact na sport dahil pinapataas ng mga ito ang panganib ng pinsala.
• Mga ehersisyong nakahiga: Pagkatapos ng unang trimester, ang paghiga sa iyong likod ay maaaring mabawasan ang daloy ng dugo sa matris, kaya ang mga ehersisyo na may kinalaman sa posisyon na ito ay dapat na iwasan.
• Pagbubuhat ng mabibigat na pabigat: Ang pagbubuhat ng mabibigat na pabigat ay maaaring makapagpahirap sa mga kalamnan ng tiyan at magdulot ng pinsala. Ang pag-aangat ng magaan hanggang katamtamang mga timbang na may wastong anyo ay karaniwang ligtas.
• Hot Yoga o Pilates: Ang mga ehersisyo sa mainit na kapaligiran ay dapat na iwasan dahil sa panganib ng sobrang init.

Mga madalas itanong

• Maaari ba akong magsimulang mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis kung dati akong hindi aktibo?
  Oo, ngunit mahalagang magsimula nang dahan-dahan at pumili ng mga aktibidad na mababa ang epekto tulad ng paglalakad o paglangoy. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong regimen sa ehersisyo.
• Gaano kadalas ako dapat mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis?
  Karamihan sa mga doktor ay nagrerekomenda ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity na ehersisyo bawat linggo, na nakakalat sa loob ng ilang araw.
• Nagdudulot ba ng miscarriage ang ehersisyo?
  Walang katibayan na ang katamtamang ehersisyo ay nagdaragdag ng panganib ng pagkakuha. Gayunpaman, ang mga high-risk na pagbubuntis ay maaaring mangailangan ng mga espesyal na hakbang.
• Maaari ba akong gumawa ng mga pagsasanay sa tiyan sa panahon ng pagbubuntis?
  Bagama’t dapat iwasan ang mga tradisyunal na crunches, may mga ligtas na ehersisyo sa tiyan na maaaring palakasin ang mga pangunahing kalamnan, tulad ng mga binagong tabla o mga ehersisyong nakatagilid.

Postpartum exercise: Kailan ka dapat magsimulang muli?

Pagkatapos manganak, maraming kababaihan ang sabik na bumalik sa kanilang pre-pregnancy fitness routine. Gayunpaman, mahalagang bigyan ng oras ang katawan para makabawi. Inirerekomenda ng karamihan sa mga doktor na maghintay ng 6-8 na linggo bago magsimulang mag-ehersisyo muli, lalo na pagkatapos ng cesarean section. Ang pagsisimula sa malumanay na ehersisyo tulad ng paglalakad at pelvic floor exercises ay inirerekomenda bago unti-unting tumaas ang intensity.

Magtapos

Ang sagot sa “Maaari bang mag-ehersisyo ang mga buntis?” ay isang mariin na oo. Ang pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa ina at sanggol. Gayunpaman, mahalagang mag-ehersisyo nang may pag-iingat, makinig sa iyong katawan, at kumunsulta sa iyong doktor. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntuning ito, ligtas na matatamasa ng mga buntis na kababaihan ang mga benepisyo ng pananatiling aktibo sa espesyal na oras na ito ng kanilang buhay.

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kalusugan at fitness sa panahon ng pagbubuntis, bisitahin ang Wilimedia.

Website: https://wiliph.com

Fanpage: https://www.facebook.com/wilimedia.en

Mail: Admin@wilimedia.com