Mga Pagkaing Mayaman sa Calcium para sa mga Buntis na Ina: 7 Detalyadong Tagubilin

Mga Pagkaing Mayaman sa Calcium para sa mga Buntis na Ina: Mga Detalyadong Tagubilin mula sa Wilimedia

Sa panahon ng pagbubuntis, ang pagkuha ng sapat na calcium ay napakahalaga para sa kalusugan ng ina at fetus. Ang kaltsyum ay hindi lamang nakakatulong sa pagbuo ng mga buto at ngipin ng sanggol ngunit gumaganap din ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng sistema ng nerbiyos, kalamnan at sirkulasyon ng dugo ng ina. Sa artikulong ito, sumali sa Wilimedia upang matutunan ang tungkol sa mga pagkaing mayaman sa calcium para sa mga buntis na ina, sa gayon ay tinutulungan kang bumuo ng isang makatwiran at masustansyang diyeta.

Bakit Mahalaga ang Calcium para sa mga Buntis na Ina?

Ang kaltsyum ay isang mahalagang mineral para sa komprehensibong pag-unlad ng fetus. Sa buong pagbubuntis, ang pangangailangan ng isang ina para sa calcium ay tumataas upang suportahan ang pag-unlad ng mga buto at ngipin ng kanyang sanggol, gayundin upang makatulong na mapanatili ang kanyang mga pangunahing gawain. Ang kakulangan ng calcium ay maaaring humantong sa mga seryosong problema sa kalusugan tulad ng osteoporosis, mas mataas na panganib ng mga bali ng buto, at mga problemang nauugnay sa puso.

Mga Benepisyo ng Calcium para sa mga Buntis na Ina

• Pagbuo ng Mga Buto at Ngipin ng Sanggol: Ang calcium ang pangunahing sangkap sa mga buto at ngipin ng fetus. Ang mga sanggol ay nagkakaroon ng malusog na ngipin at buto salamat sa sapat na supply ng calcium.
• Pinapanatili ang Mga Pangunahing Pag-andar ng Katawan ng Ina: Tumutulong ang kaltsyum na mapanatili ang paggana ng nervous system, kalamnan, at sirkulasyon ng dugo. Ito ay kinakailangan din para sa pamumuo ng dugo at regulasyon ng ritmo ng puso.
• Pag-iwas sa Osteoporosis: Sa panahon ng pagbubuntis, kung ang katawan ng ina ay hindi nakakatanggap ng sapat na calcium, ang katawan ay kukuha ng calcium mula sa mga buto ng ina upang tustusan ang fetus, na maaaring humantong sa osteoporosis at tumaas ang panganib ng mga bali ng buto pagkatapos nito.

Calcium na Pangangailangan ng mga Buntis na Ina

Ayon sa mga eksperto sa nutrisyon, humigit-kumulang 1000 mg/araw ang pangangailangan ng calcium ng mga buntis na ina. Ang pangangailangan para sa mga ina na wala pang 18 taong gulang ay maaaring hanggang sa 1300 mg bawat araw ang suplemento ng kaltsyum ay maaaring sa pamamagitan ng mga likas na pinagkukunan ng pagkain o paggamit ng mga suplementong calcium ayon sa inireseta ng isang doktor.

Mga Pagkaing Mayaman sa Calcium para sa mga Buntis na Ina

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pagkaing mayaman sa calcium na dapat idagdag ng mga buntis na ina sa kanilang pang-araw-araw na diyeta.

1. Gatas at Mga Produktong Gatas
Ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ang pinakakaraniwan at pinakamadaling pinagmumulan ng calcium. Ang mga ito ay hindi lamang mayaman sa kaltsyum ngunit nagbibigay din ng protina at bitamina D, mahahalagang nutrients para sa pag-unlad ng sanggol.

• Sariwang gatas: Sariwang gatas: Humigit-kumulang 300 mg ng calcium ang matatagpuan sa isang 250 ml na baso ng sariwang gatas.
• Yogurt: Ang Yogurt ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng calcium. Humigit-kumulang 200 mg ng calcium ang nasa isang 150 g garapon ng yogurt.
• Keso: Ang keso ay naglalaman ng malaking halaga ng calcium. Ang isang 30g na piraso ng keso ay maaaring magbigay ng humigit-kumulang 200 mg ng calcium.
  2. Maitim na Berde na Gulay
  Ang madilim na berdeng gulay ay likas na pinagmumulan ng calcium, mayaman sa fiber at iba pang mahahalagang bitamina.
• Spinach: Ang spinach ay mataas sa antioxidants at calcium Ang isang tasa ng lutong spinach ay nagbibigay ng humigit-kumulang 240 mg ng calcium.
• Kale: Ang Kale ay isang gulay na mayaman sa calcium at napakabuti para sa kalusugan. Ang isang tasa ng lutong kale ay nagbibigay ng humigit-kumulang 90 mg ng calcium.
  3. Tofu at Soybean Products
  Ang mga produktong tofu at toyo ay mahusay na pagpipilian para sa mga buntis na ina, lalo na ang mga vegetarian.
• Tofu: Ang 100g piraso ng tofu ay maaaring magbigay ng 200-300 mg ng calcium.
• Soy milk: Ang isang 250ml na baso ng soy milk ay nagbibigay ng humigit-kumulang 300 mg ng calcium, katumbas ng gatas ng baka.
  4. Pagkaing-dagat
  Ang ilang uri ng pagkaing-dagat ay hindi lamang mayaman sa calcium kundi nagbibigay din ng omega-3 at iba pang kinakailangang sustansya.
• Salmon: Ang salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium at omega-3. Ang 100g na bahagi ng nilutong salmon ay nagbibigay ng humigit-kumulang 200 mg ng calcium.
• Hipon: Ang hipon ay naglalaman ng maraming calcium; Ang isang 100-gramo na bahagi ng hipon ay may humigit-kumulang 100 milligrams ng calcium.
  5. Mga mani
  Ang mga mani ay hindi lamang mayaman sa calcium ngunit nagbibigay din ng maraming malusog na taba at hibla.
• Chia seeds: Ang chia seeds ay isang natural na pinagmumulan ng calcium, isang kutsara ng chia seeds ay nagbibigay ng humigit-kumulang 76 mg ng calcium.
• Mga Almendras: Ang mga almendras ay naglalaman ng maraming calcium, isang 100g na bahagi ng mga almendras ay nagbibigay ng humigit-kumulang 260 mg ng calcium.

6. Prutas
Ang ilang prutas ay naglalaman din ng isang tiyak na halaga ng calcium at napakabuti para sa mga buntis na ina.

• Orange: Ang mga dalandan ay hindi lamang mayaman sa bitamina C ngunit nagbibigay din ng calcium. Ang isang malaking orange ay maaaring magbigay ng humigit-kumulang 74 mg ng calcium.
• Igos: Ang calcium ay matatagpuan sa lahat ng igos, tuyo man o sariwa. Humigit-kumulang 162 mg ng calcium ang ibinibigay ng 100 g na bahagi ng pinatuyong igos.
  7. Beans
  Ang mga beans tulad ng black beans, green beans, at white beans ay isang magandang source ng calcium at mabuti rin para sa kalusugan ng puso.
• White beans: Ang isang tasa ng nilutong white beans ay nagbibigay ng humigit-kumulang 160 mg ng calcium.
• Black beans: Ang isang tasa ng lutong black beans ay nagbibigay ng humigit-kumulang 103 mg ng calcium.

Payo Kapag Nagdaragdag ng Calcium para sa mga Buntis na Ina

1. Pagsamahin sa Vitamin D
Mas mabisang maabsorb ng katawan ang calcium salamat sa bitamina D. Ang mga buntis na ina ay makakakuha ng bitamina D mula sa sikat ng araw, mga pagkaing mayaman sa bitamina D tulad ng salmon, gatas na pinatibay ng bitamina D, o uminom ng bitamina D ayon sa inireseta ng doktor.

2. Iwasan ang Paggamit ng Napakaraming Asin
Ang katawan ay maaaring sumipsip ng calcium nang mas mahina dahil sa asin. Samakatuwid, dapat limitahan ng mga buntis na ina ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa asin upang matiyak ang pinakamainam na pagsipsip ng calcium.

3. Iwasang Uminom ng Carbonated Soft Drinks
Ang mga carbonated na soft drink ay naglalaman ng maraming pospeyt, isang sangkap na maaaring mabawasan ang dami ng calcium sa katawan. Samakatuwid, dapat limitahan ng mga buntis na ina ang pag-inom ng mga carbonated na softdrinks upang matiyak ang sapat na calcium para sa fetus.

4. Mga Pagkaing Naglalaman ng Oxalate
Ang ilang mga pagkain na naglalaman ng mga oxalates tulad ng spinach, amaranth, at ilang mga mani ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng calcium. Dapat kainin ng mga buntis na ina ang mga pagkaing ito sa katamtamang dami at huwag kainin ang mga ito kasama ng iba pang pinagmumulan ng calcium upang maiwasan ang pagbawas ng pagsipsip ng calcium.

5. Gumamit ng Calcium Supplements
Kung hindi ka makakakuha ng sapat na calcium mula sa pagkain, maaaring kailanganin ang paggamit ng calcium supplement. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin upang matiyak ang naaangkop na dosis at maiwasan ang mga side effect.

Magtapos

Ang pagkuha ng sapat na calcium sa buong pagbubuntis ay mahalaga para sa kalusugan ng ina at fetus. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkaing mayaman sa calcium at pagsunod sa payo sa nutrisyon, masisiguro ng mga buntis na kababaihan ang isang malusog at ligtas na pagbubuntis. Sana ang artikulong ito mula sa Wilimedia ay nagbigay sa iyo ng kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa mga pagkaing mayaman sa calcium para sa mga buntis na ina. Palaging alagaan ang iyong sarili at ang iyong sanggol na may makatwiran at masustansyang diyeta.

Website: https://wiliph.com

Fanpage: https://www.facebook.com/wilimedia.en

Mail: Admin@wilimedia.com