Mga Pagkaing Tumaba para sa Pangsanggol: 10 Pagkain

Mga Pagkaing Tumaba para sa Pangsanggol: Magkaroon ng kaalaman para sa isang malusog na sanggol

Sa buong paglalakbay sa pagbubuntis, ang pagtiyak ng pinakamainam na paglaki at pag-unlad ng fetus ang pangunahing priyoridad ng bawat ina. Isa sa mga mahalagang salik na tumutulong sa pagsuporta sa prosesong ito ay ang nutrisyon. Ang mga masusustansyang pagkain ay hindi lamang nagbibigay sa ina ng kinakailangang enerhiya, ngunit gumaganap din ng mahalagang papel sa pagkakaroon ng timbang para sa fetus, na tumutulong sa sanggol na umunlad nang malusog sa sinapupunan ng ina.

Ang artikulong ito ay magpapakilala sa iyo ng mga pagkain na epektibong nakakatulong sa pagtaas ng timbang para sa fetus, habang nagdudulot din ng kapayapaan ng isip sa ina sa panahon ng pagbubuntis.

Ang Kahalagahan ng Timbang ng Pangsanggol

Ang bigat ng pangsanggol ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng kalusugan ng sanggol. Ang mababang timbang ng panganganak ay maaaring humantong sa maraming komplikasyon, kabilang ang pagkaantala ng pag-unlad, pagtaas ng panganib ng impeksyon, at pangmatagalang problema sa kalusugan. Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang kumain ng balanseng diyeta na mayaman sa mahahalagang sustansya upang suportahan ang pag-unlad at paglaki ng pangsanggol.

Mahahalagang Sustansya para sa Pag-unlad ng Pangsanggol

Mga protina

Ang protina ay mahalaga para sa pagbuo ng mga tisyu ng pangsanggol, kabilang ang utak. Nakakatulong din ito sa pagbuo ng amniotic fluid at tinitiyak ang tamang pag-unlad ng inunan. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumonsumo ng mataas na kalidad na mapagkukunan ng protina tulad ng walang taba na karne, manok, isda, itlog, beans at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mga Malusog na Taba

Ang malusog na taba, lalo na ang omega-3 fatty acid, ay may mahalagang papel sa pag-unlad ng utak at mata ng pangsanggol. Ang pagsasama ng malusog na pinagmumulan ng taba tulad ng mga avocado, buto, mani at matabang isda tulad ng salmon sa diyeta ay maaaring suportahan ang pagtaas ng timbang ng pangsanggol.

bakal

Ang bakal ay mahalaga para sa pagbuo ng hemoglobin, ang sangkap na nagdadala ng oxygen sa fetus. Ang kakulangan sa iron ay maaaring humantong sa anemia, na nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng isang sanggol na mababa ang timbang ng kapanganakan. Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa bakal ang pulang karne, spinach, lentil at mga cereal na pinatibay ng bakal.

Kaltsyum

Ang kaltsyum ay kinakailangan para sa pagbuo ng mga buto at ngipin ng fetus. Ito rin ay gumaganap ng isang papel sa puso, kalamnan at nerve function. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, berdeng madahong gulay, tofu, at mga gatas ng halaman na pinatibay ng calcium upang matiyak ang sapat na paggamit ng calcium.

Folate

Ang folate, o folic acid, ay mahalaga sa pag-iwas sa mga depekto sa neural tube at pagsuporta sa pagbuo ng fetal nervous system. Ang mga pagkaing mayaman sa folate ay kinabibilangan ng mga berdeng madahong gulay, citrus fruits, beans, at folate-fortified cereal.

Bitamina A at D

Sinusuportahan ng bitamina A ang pagbuo ng mga mata, balat at immune system ng fetus, habang ang Vitamin D ay mahalaga para sa pagbuo ng buto at immune function. Kabilang sa mga pinagmumulan ng Vitamin A ang mga karot, kamote at berdeng madahong gulay, habang ang Vitamin D ay maaaring makuha mula sa mga suplemento, isda at sikat ng araw.

Mga Nangungunang Pagkain para Tumaba ng Pangsanggol

Itlog

Ang mga itlog ay mayamang pinagmumulan ng nutrients tulad ng protina, choline at mahahalagang bitamina. Ang mga ito ay isang maraming nalalaman na pagkain na maaaring magamit sa maraming pagkain, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa pagkakaroon ng timbang ng pangsanggol.

Sandal

Ang mga walang taba na karne, tulad ng manok at pabo, ay mayaman sa protina at bakal. Ang mga karneng ito ay nagbibigay ng mahahalagang sustansya para sa pag-unlad ng sanggol nang hindi nagdaragdag ng labis na hindi malusog na taba sa diyeta.

Salmon

Ang salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 at protina. Ang Omega-3 ay mahalaga para sa pag-unlad ng utak ng pangsanggol at maaari ring makatulong sa pagsulong ng malusog na pagtaas ng timbang ng pangsanggol.

Greek Yogurt

Ang Greek yogurt ay mayaman sa protina at calcium, na ginagawa itong isang perpektong karagdagan sa diyeta ng isang buntis. Naglalaman din ito ng probiotics, na tumutulong sa pagpapalakas ng panunaw.

mantikilya

Ang mga avocado ay puno ng malusog na taba, hibla at mahahalagang bitamina tulad ng folate at potassium. Ang mga sustansyang ito ay mahalaga para sa pagbuo ng pangsanggol at maaaring makatulong sa pagtaas ng timbang ng sanggol.

kamote

Ang kamote ay mayaman sa beta-carotene, isang sangkap na binago ng katawan sa Bitamina A. Ang mga ito ay mahusay din na pinagmumulan ng hibla at bitamina C, na ginagawa itong isang mahusay na pagkain upang suportahan ang pag-unlad ng bata.

Oats

Ang mga oats ay isang mahusay na pinagmumulan ng kumplikadong carbohydrates at fiber, na nagbibigay ng napapanatiling enerhiya at sumusuporta sa malusog na panunaw. Naglalaman din ang mga ito ng iron at B bitamina, na mahalaga para sa pag-unlad ng pangsanggol.

Mga Buto at Nuts

Ang mga buto at mani ay mayaman sa malusog na taba, protina at mahahalagang bitamina at mineral. Ang pagdaragdag ng mga almond, walnut, chia seeds at flax seeds sa iyong diyeta ay maaaring suportahan ang pag-unlad ng iyong sanggol.

Lentil at Beans

Ang mga lentil at beans ay mahusay na pinagmumulan ng plant-based na protina, iron at fiber. Ang mga ito ay maraming nalalaman na pagkain na maaaring idagdag sa mga sopas, nilaga at salad para sa isang nutritional boost.

Maitim na Berde Madahong Gulay

Ang madilim na berdeng madahong gulay tulad ng spinach, kale at Swiss chard ay mayaman sa iron, calcium at folate. Ang mga sustansyang ito ay mahalaga para sa pag-unlad ng sanggol at maaaring makatulong sa pagtaas ng timbang ng sanggol.

Mga Tip para sa isang Malusog na Diyeta sa Pagbubuntis

Kumain ng Maraming Maliit na Pagkain

Ang pagkain ng maliliit na pagkain sa buong araw ay makakatulong na matiyak na nakakakuha ka ng sapat na sustansya upang suportahan ang paglaki ng iyong sanggol. Nakakatulong din ito na pamahalaan ang mga karaniwang problemang nauugnay sa pagbubuntis gaya ng pagduduwal at heartburn.

Pagpapanatili ng Tubig

Ang pananatiling hydrated ay mahalaga upang mapanatili ang mga antas ng amniotic fluid at matiyak ang wastong paghahatid ng nutrient sa fetus. Subukang uminom ng hindi bababa sa 8-10 basong tubig araw-araw.

Iwasan ang Walang Lamang Pagkain

Iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal at hindi malusog na taba, dahil maaari silang humantong sa labis na pagtaas ng timbang nang hindi nagbibigay ng mga sustansya na kailangan para sa paglaki ng sanggol.

Kumonsulta sa isang Medical Professional

Bago gumawa ng anumang malalaking pagbabago sa iyong diyeta, mahalagang kumunsulta sa iyong medikal na propesyonal. Maaari silang magbigay ng personalized na payo batay sa iyong mga partikular na pangangailangan sa nutrisyon at kalusugan ng pagbubuntis.

Mga Pagkaing Dapat Iwasan

Habang tumutuon sa mga pagkaing nakakatulong sa pagtaas ng timbang ng pangsanggol, parehong mahalaga na iwasan ang ilang partikular na pagkain na maaaring makapinsala sa fetus o makahadlang sa pag-unlad nito:

Undercooked na Karne at Isda

Ang mga pagkaing ito ay maaaring maglaman ng mga nakakapinsalang bakterya at mga parasito, na maaaring humantong sa mga impeksyon, na nakakaapekto sa parehong ina at sanggol.

Isda na Mataas sa Mercury

Ang mga isda tulad ng swordfish, king mackerel at shark ay naglalaman ng mataas na antas ng mercury, na maaaring makapinsala sa pagbuo ng nervous system ng iyong sanggol.

Hindi Pasteurized Dairy Products

Ang mga pagkaing ito ay maaaring maglaman ng mga nakakapinsalang bakterya tulad ng Listeria, na maaaring humantong sa malubhang komplikasyon sa pagbubuntis.

Labis na Caffeine

Ang mataas na pag-inom ng caffeine ay maaaring tumaas ang panganib ng pagkalaglag at mababang timbang ng mga sanggol. Limitahan ang iyong paggamit ng caffeine sa hindi hihigit sa 200 mg bawat araw.

Sa madaling salita

Ang isang makatwiran at balanseng diyeta ay ang susi upang matiyak na ang fetus ay lumalaki nang malusog at maabot ang perpektong timbang. Ang pagpili ng mga masusustansyang pagkain ay hindi lamang nakakatulong sa pagtaas ng timbang ng sanggol ngunit nakakatulong din sa pagsuporta sa pangkalahatang kalusugan ng mga buntis na ina. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa tungkulin ng bawat pangkat ng pagkain at paglalapat nito sa iyong pang-araw-araw na menu.

Website: https://wiliph.com

Fanpage: https://www.facebook.com/wilimedia.en

Mail: Admin@wilimedia.com